MARGHERITA PALETTA –  INSEGNANTE YOGA

Le posture di inarcamento nella pratica dello yoga, fondamentali per una maggiore mobilità della colonna, sono anche fra quelle che suscitano più timore. Sul piano fisico, l’estendersi all’indietro non è un movimento abituale, la vita sedentaria ci porta al contrario ad assumere posture di chiusura in avanti e quindi ad avere una colonna con molti punti di rigidità faticosi da sciogliere. Sul piano emotivo inarcarsi significa abbandonarsi a quello spazio ignoto dietro di noi, quello che in effetti non possiamo vedere. L’apertura, d’altro canto, crea inquietudine perché espone le parti più delicate e vitali del nostro corpo, quali la gola…il cuore. Come praticante e insegnante di yoga, ho potuto sperimentare come l’utilizzo del ponticello fornisca un supporto sia fisico che emotivo aiutandoci a mobilitare ed estendere la nostra colonna in totale fiducia e tranquillità. Il grado di rotondità del ponticello non richiede uno sforzo eccessivo, non c’è la paura di cadere, di perdere l’equilibrio, perché il ponticello ci sostiene e ci permette di vivere la postura in modo sereno. Rilasciate le tensioni emotive, anche le strutture fisiche si rilassano, senza resistenze, all’apertura del cuore. Fondamentale nell’utilizzo del ponticello, il respiro. Con l’inspirazione la gabbia si apre ai lati e verso l’alto, le costole si sollevano ed essendo articolate alle vertebre dorsali, creano spazio tra loro diminuendo la compressione tra i dischi vertebrali; con l’espirazione manteniamo la gabbia toracica ampia, mentre facciamo rientrare l’addome che va così a distendere ed allungare la zona lombare. Possiamo, ad ogni respiro, focalizzare l’attenzione su un punto della colonna che sentiamo più rigido di altri, per rilassarlo e sentire che la sua zona di contatto con la superficie del ponticello diventa più ampia. E ancora con l’inspiro, portiamo consapevolezza alle spalle che si aprono permettendo alle braccia di allungarsi un po’ di più oltre la testa; con l’espiro rilasciamo le tensioni inutili a livello del muscolo piccolo pettorale e di tutta la cintura scapolare.  Il ponticello ci sostiene e permette di vivere questa mobilità senza paura di cadere, con i nostri tempi e secondo le nostre possibilità, come in una danza consapevole al ritmo del nostro respiro. Una volta sollevati dal ponticello, non sarà difficile sentire un benessere fisico ed emotivo concreto perché mobilitando la colonna vertebrale, vengono stimolate quelle terminazione nervose che da essa si dipartono e che trasmettono al sistema nervoso centrale veri e propri segnali di buon umore e positività.